trening a kreatyna

[...] 200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g Po treningu 100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan sodu - 2x [...]

[...] Gdzieniegdzie zrobiłem regres, żeby bardziej się skupić na technice, ale ogólnie ciągle do przodu DIETA 3400 kcal https://iv.pl/images/d92f60c02f2d90f8374110532d2644e6.jpg SUPLE Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan sodu - 2x 550mg Magnez - 400mg wieczorem Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed treningiem

Jestem już po 3 treningach, dziś DNT. Mam pozwolenie od Krystiana, więc tak to wygląda. Czuję się dobrze, nabicie mocne. Jem max 150 g białka ( liczę wszystko ), a nawet zejdę jeszcze mniej. Czy coś się poprawa ? Na pewno apetyt, bo 600 g węgli nosem wciągam. Ogólnie biegunki, jak były to są. [...]

Hej 2 dni średnie za mną, jakoś tak gorsze samopoczucie, pada deszcz no i treningi po prostu średnie. Nie miałem kiedy robić, więc na czczo, a zawsze lepiej, mi się robi koło południa. Siłowo lipa, jednak wziąłem sobie tempo do serca i mocniej tego pilnuje. Ogólnie Krystian nie zwiększył mi nic kalorii, czeka, aż sytuacja się poprawi z flakami. [...]

[...] to. Ogólnie nie liczę na progres, mam inne priorytety na głowie. Jednak wiadomo ciągle będę szukał poprawy Treningi również będę robił popołudniu, bo różnica w sille między treningiem o 6 a 13-16 bardzo duża. Spróbuje trochę na własną rękę coś podziałać TRENING https://iv.pl/images/b8740cd17423dddc013c0514a4f095b8.png DIETA Max 200 g białka, 80 [...]

[...] jak białko, kreatyna, węgle w prochu czy bcaa na redukcji), bo zdążyłem już zauważyc, że działanie części jest wogóle nie odczuwalne, inne tylko chwilowo trochę umilają trening, ale jak ktoś je odpowiednio, wysypia się, obejdzie się bez nich. Poza tym wiem, że nie mam gena do tego sportu, koksu nie wale, więc też pewnego poziomu nie [...]

29 i 30.11.2016 Strasznie się czuję zmęczona, dzisiaj miałam iść na karate bo trening jutro mam ale zasnelam przy nauce:) Jutro idę do lekarza bo mi szczeka przeskoczyla tak jakby z zawiasów i trochę boli a wczoraj miałam wieczorem spotkanie do późna i nie poszłam na karate. ale to tylko wymówki ;) Wczoraj miska Jajka, naleśniki gryczane z serem, [...]

[...] truskawek i mam nadzieję że teraz zacznie spadać dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps [...]

[...] + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem dość szybko ubywa mi BCAA, ale dużo tych aerobów ostatnio u mnie idzie aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 15:55 / tempo [...]

[...] ogarnięcie wszystkich tematów, do tego późnym wieczorem ciężko mi nadgonić tematy bo najnormalniej gasnę (często rozpiskę z dnia piszę praktycznie zasypiając) po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję tricepsy, jest obolałość dość mocna w barach, klacie oraz brzuchu - to był bardzo dobry trening waga no dziś tąpnęła w dół strasznie mocno, rekord [...]

[...] poranne na czczo brak aeroby wieczorne - tenis ziemny 2,5 godziny grania, słabo mi dziś szło, ale wybiegałem się dość mocno i skutecznie się wypociłem jutro z rana mam zamiar już zrobić standardowo 3km na czczo wieczorem będę chciał zrobić trening na siłowni nadrabiając straconą środę, więc trening będzie szedł na podstawowych wielostawówkach

[...] fizyczną 2 x dziennie rano szły na czczo aeroby w krótkiej formie (bieganie lub basen) po południu siłownia z aerobami interwałowymi bezpośrednio po siłowni w dni nie treningowe szły aeroby w różnej formie Pomiary i analiza wyników waga oraz waga tłuszczu leciały powoli przez cały czas trwania cyklu pomiary miarką też pokazują ładny [...]

DZIEŃ 100- treningowy DIETA Śniadanie 5:30 3 jajka, 80g chleba żytniego, 10g masła (do usmażenia jajek), warzywa (sałata, ogórek, szczypiorek), 20g ketchup Heinz, 30g Wheya kreatyna 5g 7:30- trening Posiłek po treningowy Pół omleta który robie z : 100g płatków jaglanych, 4 jaj, kakao naturalnego. Na wierzch dam jutro (na całość)- 150g twarogu, [...]

[...] komponowała się super teraz mam smak czekolady i z kefirem wypada dużo gorzej od truskawki (a z tego co pamiętam to z wodą była całkiem OK) fajnie mi wchodzi szamka potreningowa worek ryżu+białko+banan+kefir potrafię wciągnąć w 3 minuty   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 125    [...]

DZIEŃ 200 200 dni diety i treningu minęło bardzo szybko. Były wzloty i upadki, ale nie o tym dzisiaj, bo to nie podsumowanie, a jedynie krótka informacja na temat zmiany diety, supli i generalnie chyba też założeń. Wg Tadeusza mam się szykować na dobrą formę (a ja mu wierzę, bo wszystko co mówi w moim przypadku się sprawdza) - dieta sama w sobie [...]

[...] i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png 30min przed treningiem: 16g BCAA W czasie treningu: 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 2g [...]

[...] Martwy na prostych nogach 20kgx12, 22x10p, 24x10p ROZCIĄGANIE /SFD/Images/2015/12/14/5c1e5d30e7b4497488493a5f48072753.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/16/ac1854ca10a84ed3b9f9a7f37bcad45b.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Bezpośrednio po treningu 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6 Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin [...]

[...] Udało się dostać urlop ;) Dzieciaki się ucieszyły tak samo mocno jak ja. Jutro idziemy na „jump arenę” poskakać na trampolinach ;) Po 3 dniach treningów siłowych przyszedł wreszcie czas na cardio. Po nim próba wykonywania „dzień dobry” Jutro trening C, najprawdopodobniej z samego rana – taki jest plan ;)

[...] Powoli roboty się rozkręcają. Dziś układanie podbudowy bitumicznej o wysokim module sztywności na trasie głównej. A jeżeli chodzi o trening to jak co wtorek cardio. Można powiedzieć, że po tej pół godzinie to się lało. Wzorem poprzedniego razu zrobiłem wszystkie odcinki zdrowego kręgosłupa. Później dzień [...]